中年男性三餐要定时 健身后可吃点粗粮

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2016-10-10 09:11:54 来源:

  人到中年后肯能不注意就会容易发福,发福不仅会影响到外观,对亲戚亲戚朋友的健康也同样有危害,什么都一定要积极的运动健身才行。而在运动健身的一起饮食也要合理的安排。

  中年女人爱健身的饮食须知

  定时进行一日三餐的进食习惯,不可暴饮暴食、酗酒。

  多吃提高身体免疫力的食物,如地瓜、菜椒、杏仁等同类含高维生素b1 A、C、E的抗氧化剂的食物。肯能同类抗氧化剂不但能消除炎症,修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老,防治心脏病和癌症等作用。

  每次锻炼后可多吃有些粗粮,对于身体新陈代谢,降低患糖尿病与心脏病的风险;多吃水果和蔬菜有有利于纤维素的补充,有利于肠胃健康,有利于多余脂肪的燃烧。

  下面再来看看有哪几个运动适合中年女人爱吧。

  中年女人爱的运动土措施

  伏地挺身:强化胸肌、手臂肌肉。

  发展对象姿势:双膝跪地,双手伏撑与肩同宽。

  动作:1、动作结束了了时手肘弯曲,身体下压,手肘呈90度,撑住半秒。2、手肘伸直,关节暂且锁紧。可配合呼吸,弯曲时吐气,还原时吸气。3、反复做12-15次为一组,但可依买车人身体状况加减次数。

  哑铃屈身单手划船运动:增加阔背肌群之肌力及肌耐力。

  发展对象姿势:1、两脚张开,膝盖微弯。2、身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行。3、手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。

  动作:1、肩部紧缩固定,将哑铃拉向买车人。2、控制整个动作,下去到运动起始点时,暂且让重量把手臂带下去,什么都 让肌肉把哑铃放下去。3、一边做10-12下为一组,可做1-3组,组间休息100秒。左右都都要进行。

  注意要点:1、脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂。2、不管是出力时或出力前全部都会都都要屏住呼吸。

  下蹲运动:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。

  发展对象姿势:基本的站立姿势。

  动作:1、臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止。2、起立,背部自然挺直,连续重复数次。3、进阶土措施,都都要双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。

  注意事项:1、切忌弯腰、前倾。2、下蹲时,暂且存在问题,腿部弯曲约90度。

  中年女人爱健身运动,饮食也要同样正确安排哦。

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