中老年朋友预防肩周炎的方法

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   对于中老年朋友来说,全都人都为肩周炎所困扰,肩周炎疾病的发作主全都 肩部肌肉欠缺运动是因为的,否则,老年人千万不可偷懒,一定要加强肩部的锻炼,没人 都都能不能远离肩周炎带给您的困扰。下面中老年保健专家来介绍全都环节肩周炎的动作供朋友学习。

  耸肩。先以中等波特率稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做1000次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

  头压手。仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少 压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持有三个 月左右,肩痛消失,活动自如。

  单臂或双臂摇动。先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一齐双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

  摸墙。站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点只有再向上为止。否则,把手放下,反复练习,摸36次。

  摇球。上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略抬头,由上左下右摇18圈,眼跟着手转,否则用同法,方向相反再摇18圈。中摇球:双手如抱球状,装入 胸前,从右向左摇18圈,眼平视前方,否则用同法,方向相反摇18圈。下摇球:双手如抱球状,弯腰1000度,双手从头顶从上左下右摇18圈,再用同法,方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络,活运气血的有效疗法。

  甩臂。两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

  拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打1000次。

  抻拉肩部。先用左手以中等波特率稍用力向左抻拉肩膀,否则右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

  悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。现在开始时少做,要循序渐进,量力而行。

  旋转肩膀。先以中等波特率稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

  以上哪几个锻炼肩部的动作都比较简单,很容易完成,否则随时随地都都都都能不能做,不受时间地点的限制。专家提醒老年朋友们锻炼身体的然后 要尽量让全身各个部位都得到运动的肯能,没人 才更能达到强身健体的效果。