睡眠不好怎么办 坚持这几个习惯帮你睡得更好

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2017-10-10 09:42:11 来源:

  据研究表明,每晚平均睡眠少于4小时的人中,有150%的人短寿,这表明睡眠跟寿命有着直接的联系,越来越我想要长寿养生,睡得好是关键!要保持好的睡眠质量要特别注意有几次小习惯,这有几次习惯,坚持在睡前做一下,就能排出身体淤积的毒素,清理体内垃圾,保持好的睡眠。

  睡前梳头:调节经络

  头部是身体运行的重要指挥中心,连接着全身的经脉,睡前梳头,适当的刺激一下头部穴位,能改善大脑功能,调节全身经脉,防病养生。

  特别是患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人,通过梳头刺激头部穴位,都可太大再要再 平肝息风、开窍凝神,起到辅助治疗的作用。梳头的很久都可太大再要再 用梳子是原因直接用双手十指自额头发际由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边缓慢揉头皮,10分钟左右即可。

  睡前伸懒腰:拉伸筋脉,疏通经络。

  这是最简单的养生操,通过拉伸筋脉,适当拉伸身体,有有利于疏通经络,有利于气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,消除疲劳,是很好的养生保健方式。

  伸懒腰可太大再要再 注意全都小技巧,比如四肢要伸直,全身肌肉并肩用力,尽量舒展身体。伸展时尽量吸气,放松时尽量呼气并放松全身肌肉。

  睡前推腹:开胃健脾,补肾养心

  推腹太大再 将新鲜的气血带到腹部和下半身,通经脉,清扫垃圾,达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的作用,为何让推腹太大再 减少腹部和下半身的脂肪,还能降脂减肥,想减肥的女生都可太大再要再 试试哦。

  推腹时躺在床上,双手握拳是原因用掌跟,从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,就什儿 个方向,记住从不逆推,在什儿 过程中适当用力,并腹部感觉无异样,为何让原本推10到20次即可。是原因推的过程含有硬块的地方要认真推,那很是原因是有内脂肪挤压。

  睡前敲胆经:活血排毒

  按摩敲打胆经,都可太大再要再 舒经通络,活血排毒,加快血液循环,就太大再 有能量来排出垃圾,去除体内水肿、毒素等。

  胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间,要是沿着裤子后边的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关三个穴位。找准穴位握拳敲打就行,为何让是原因太晚睡,比如十全都很久的话,就从不再敲了,是原因肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的问题报告 图片。

  睡前泡脚:消除疲乏、有利于睡眠

  脚离心脏最远,对血液回流尤其是下半身的影响很大,特别是人的脚上有全都重要的穴位,睡前用热水泡脚既能解乏又能有利于睡眠,改善局部血液循坏,驱除寒冷,有利于代谢。

  泡脚最好是晚上饭后半小时很久,为何让泡很久揉一下脚底后再入睡,泡脚时间在15至20分钟内即可。

  睡眠的好坏直接关系到身体健康,全都一定要注意!是原因睡不好自然是越来越精神,看着憔悴,睡得好了不仅看着精神还显年轻,自然而然就更加漂亮了。我想要好的睡眠,那就坚持睡前做着有几次动作,清理垃圾,排毒养颜,健身强体!

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