孕期饮食:三款孕期最营养的食谱

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怀了小宝宝后孕妇在俺家 变得倍受重视,恐怕有或多或少点的不合理饮食,孕期的营养是非常重要的,孕期营养不仅要富于,否则 应该全面,没办法 ,大肚子吃那先 好?下面小编介绍三款孕期最营养的食谱给村里人 。

  怀了小宝宝后孕妇在俺家 变得倍受重视,恐怕有或多或少点的不合理饮食,孕期的营养是非常重要的,孕期营养不仅要富于,否则 应该全面,没办法 ,大肚子吃那先 好?下面小编介绍三款孕期最营养的食谱给村里人 。

  大肚子后为社 助于够增加营养,保证胎宝宝的正常长,是准妈妈都很关心的事情。怎么能能助于调试好准妈妈的营养膳食呢?下面四款孕期极具营养的食谱,准妈妈前会 喜欢的。

  麻酱油麦菜

  材料:油麦菜4棵,芝麻酱2匙,盐1克

  做法:

  油麦菜洗净,切成5厘米左右的段;

  将芝麻酱内加血块盐,否则 用水调稀、调匀;

  将油麦菜平铺在盘内,将芝麻酱浇上拌匀即可。

  营养师点评:油麦菜的维生素E含量富于,而芝麻酱内铁的含量非常富于,比猪肝高1倍,比鸡蛋黄高6倍,且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一起凉拌食用,既会让准妈妈胃口大开,又助于提供孕期所需的营养。

  芝士手卷

  材料:紫菜和芝士各1片,生菜1片,番茄1/有另一个多多,沙拉酱适量

  做法:

  生菜洗净、撕开;番茄洗净,切片;

  铺上紫菜,依次排上芝士、生菜、番茄片;

  淋上沙拉酱并卷起即可。

  营养师点评:紫菜、芝士均涵盖钙质,可是芝士盐分偏高,如准妈妈有高血压或水肿的情況,最好限量食用。

  鲜虾海鲜饭

  材料:鲜虾6只,胡萝卜丁30克,豌豆30克,新鲜米饭1碗,鸡蛋有另一个多多,小油菜205克,盐1克,食用油适量

  做法:

  将大虾洗净,上加外壳和头部,控干水分;

  小油菜择洗干净,切段;

  锅里烧上水,将胡萝卜丁和豌豆粒焯一下;

  炒锅内装到血块油,烧至五成热量,装到大虾,小火煎熟后盛出;

  利用锅内剩下的油,上加血块油后,装到小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒,略炒后,加入血块李锦记的料汁调料后盛出。